Sätt upp huvudet: hur dålig telefonställning förstör ryggraden

Nästa gång du är ute på allmänheten vill jag att du ska ta dig en fin titt runt. Titta på cliques som samlas på matdomstolen, på de kaffemissbrukare som väntar runt Starbucks, titta på familjerna i parken eller livsmedelsbutik eller restaurang. Du kommer säkert att se topparna på många huvuden när människor ser ner - eller ännu värre, helt och hållet - deras smartphones och surfplattor.

Oavsett om du är 6 eller 65, är det troligt att du håller telefonen nere i knät när du sitter och kanske armbåghög när du står, kikar ner på din telefon medan du går runt och svarar på textmeddelanden. Under trettio sekunder är inte denna dåliga hållning ett brott.

Problemet är att det här är en dålig vana som samlas över tid och efter ett decennium av smarttelefonanvändning börjar det anstränga våra ryggar på sätt som är helt förhindrande.

Jag har lika mycket behov av denna föreläsning som vem som helst, speciellt nu när jag kikar över min varvssittande Chromebook de flesta eftermiddagar och kvällar, men det är på Disneyworld där jag har blivit utsatt för hur utbredd den här böjande stammen sprider sig. Temaparker är utmärkta för människor som tittar på, och jag har sett människor kikka över sina telefoner i timmar i taget medan de står i rad, kopplar av i skuggan, eller bara sitter nära slottet och väntar på fyrverkerier, hela familjer i nedsänkta huddles runt sina telefoner och småbarn som knackar galet på surfplattor i sina barnvagnar.

I åratal har vi rullat ögonen på "texthals" och "rosa-proppande", men som att din mamma nagar dig att äta dina gröna innan efterrätten så att du får rätt näringsämnen, att ta hand om ryggraden är något som kan verkar ond i början men kan snabbt ändra från en dålig vana till en bra om du gör det ordentligt.

Medan det finns ett enkelt svar på RSI-inducerande pinky-proppning - ett tiogrepp på $ 10 - är kraften inuti dig för att fixa din hållning, men det går lite utöver "bara sitta rakt upp, din idiot."

Situationsmedvetenhet

Det finns en plats där de flesta redan har rätt smartphone-hållning: badrummet. Medan tweeting på toaletten är ett skämt för massorna, är det den platsen vi tenderar att hålla armarna uppe och våra telefoner ögonhöjda medan vi försöker att den skålen med chilibönor för att frigöra tarmen från deras gasformiga grepp, om bara eftersom vi vill försöka hålla våra telefoner borta från någon av de smutsiga ytorna som omger oss.

Som sagt, när du sitter vid ett bord eller ett skrivbord, stötta en armbåge på bordsskivan och få din telefon ansiktet hög istället för att lägga den på bordet och böjde över den. Ett annat bra trick att komma ihåg när du sitter vid ett bord är att hålla telefonen längre bort från dig, eftersom ju längre bort telefonen är, desto mindre vinkel blir det att titta ner på den.

Detta blir svårare när du använder din telefon när du sitter på en bänk eller soffa, men undvik att ställa in telefonen på varvet, även om allt du gör är att titta på YouTube-videor.

Påminnelser är nyckeln

Som alla dåliga vanor kommer du inte att bryta det över en natt. Lita på mig, jag har försökt. Gör dig istället en liten påminnelse, vare sig det är en anteckning i Google Keep eller en Google Assistant-nag eller en vertikalt fokuserad tapet som den här klyftiga ljusplaytapeten från reddit. Mjuka, konsekventa påminnelser kan hjälpa till att göra övergången mer naturlig och hjälpa den att hålla fast, eftersom det är lätt att börja slänga och slänga igen när du är utmattad och spridd efter att ha gått 7 mil i Florida-värmen.

Mitt axelhölster hjälper också att påminna mig om att sitta rakt upp eftersom remmarna tenderar att glida runt axlarna när jag slår mig. Inte alla kan gunga Tomb Raider, men släpp ett armband eller gummiband på handleden, allt du kan se och förknippas med den vana du försöker etablera.

Accessorize om du behöver

Om du har störst problem är att ducka över en telefon eller surfplatta när du sitter hemma, investera i ett stativ som du kan höja vid behov.

PhoneProp Silikon Smartphone Stand ($ 9 på Amazon)

Jag har använt en av dessa mina Android Central videokonferenser i fyra år. Mittgapet är tillräckligt för att få en flexibel laddningskabel i så att du kan ladda medan du videochattar till kl

Plinrise DinosaurDesk Phone Stand ($ 9 på Amazon)

Finns i nästan 20 färgstilar - såväl som i en djurpark av varelser - detta förhistoriska telefonstativ hjälper dig att undvika att klämma över skärmen på kontoret, köket eller någon annanstans.

iKross 2-i-1 Tablet Mount Stand ($ 30 på Amazon)

Detta stativ med flera uppgifter levereras med två väggfästen, så att du kan montera din surfplatta i köket för receptanteckningar och skjuta själva fästet för att använda på skrivbordet eller nattbordet för några snabba avsnitt före sängen.

Jag har PhoneProp och staplar ofta den på brownie-burkar eller popcorn-badkar för att lyfta den för att läsa medan jag snackar eller äter en snabb måltid. Det är också nog nog att jag kan kasta den i min växelväska under längre dagar i parken så att jag kan stötta upp min telefon när jag sitter på en restaurang eller när jag föreslår min telefon mot en väggkant för en bredare selfie.

Uppmuntra dina vänner och familj att komma in på handlingen

Barnen lär sig av sina föräldrar, och även om många av tusenårsgenerationen redan har kommit fram till hållningen och positioneringen för att hålla sina 8 timmar av Snapping och redditing från att skada halsen, positiva förstärkningar och att ha någon att göra det med hjälper till att göra varje jobb bättre. Ta en telefonburk: vem som helst i huset som fastnar över sina stickor i ett kvarter - eller telefonen i en kvarts timme.

Om du ser mig göra detta, berätta för mig att sluta. Lätt stansning är tillåtet.

Men du gör det, detta är en vana som är 100% värt att bryta, eftersom det sätter hundratals timmar extra belastning på din hals. Håll din telefon - och huvudet högt upp och förhindra att den blir ont i din nacke. När allt kommer omkring, den enda smärtan i nacken din telefon skulle ge dig är att du inte har tillräckligt med tid att spela med alla coola appar och spel du har på den!

Vi kan tjäna en provision för inköp med våra länkar. Läs mer.