Bästa soffan till 5k-appar

Hade du djärva planer att börja springa mer i början av sommaren, men saker och ting tappade bara inte ut? Det kan vara tufft att bara gå ut på en fri körning när du kanske fortfarande arbetar med din form och uthållighet.

Det är där en löpande app kan vara praktiskt. De mest populära smartphone-apparna för löpare är Couch to 5K-utbildningsprogram. De är vanligtvis byggda kring ett 8- eller 9-veckors program som gör det lättare att köra med intervallträningsmetoden. Du börjar med en jämn blandning av promenader och jogging, med att programmet gradvis ökar löpintervallen när du går igenom programmet. Målet är att veckan åtta kan du fullfölja en fullständig 5K-körning utan att behöva gå pauser.

Om du söker efter "Couch to 5K" i Google Play Store och du kommer att hitta massor av appalternativ att välja mellan, så vilken är rätt för dig? Det finns ett par gratisalternativ som är lite mer grundläggande, liksom några premiumalternativ som spelar trevligt med andra fitnessappar och inkluderar GPS för att spåra dina körrutter och avstånd. Du kommer också att behöva en bra uppsättning hörlurar för att få ut så mycket som möjligt av dessa appar eftersom de alla använder ljudsignaler för att berätta när du ska byta från spring till gång - plus att det alltid är bättre att springa med musik.

Vi har delat upp saker i gratisappar och betalade appar. Låt oss köra igenom varje apps funktioner.

Gratis appar

5K-löpare: 0 till 5K

5K Runner utvecklades av Fitness22 och handlar om att inspirera dig att fortsätta springa - det finns dagliga inspirerande citat och märken att tjäna när du fortsätter ner din väg från soffan till 5K. Det ser också riktigt vackert ut med nästa körs intervaller tydligt visualiserade från appens hemskärm.

Det finns en inbyggd musikspelare för alla MP3-filer på din telefon, och du kan tillfälligt låsa skärmen inifrån appen så att du enkelt kan se hur mycket tid du har kvar på varje intervall på ett ögonkast utan att röra din telefon - perfekt om du kör med din telefon i ett armband.

Appen spårar dina framsteg och körhistorik så att du kan se hur du har förbättrats under veckorna. Fitness22 har några andra relaterade appar inklusive en 5K till 10K-app, en Gym Workout Trainer-app och massor av andra fitnessappar som du kanske vill kolla in om du tycker om din upplevelse med 5K Runner.

Denna app är gratis för den första veckan och innehåller alla premiumfunktioner som finns i de andra betalda apparna, men sedan måste du betala 2, 99 dollar för att låsa upp de återstående sju veckorna. Ett bra alternativ om du hellre vill prova innan du köper.

5K Run - Soffa till 5K Walk / Jog Interval Training

Om du bara letar efter en gratis löpande app som hjälper dig att starta en ny körvanor är 5K Run rätt för dig. Du kan använda den på ett löpband eller utomhus och den spelar bra med vilken musikapp du kan använda - även om du måste växla mellan 5K-appen och musikappen för att styra musiken.

Schemat har nio veckors körningar programmerade med den nionde veckan som ägnas åt att slå 5K på en 40-minuters körning. Därifrån kan du gå vidare till 10K-tränar-appen om du vill fortsätta driva dig själv i träning.

App-användargränssnittet är mycket grundläggande här med få klockor och visselpipor. Du får chimes och röstmeddelanden att börja gå eller jogga medan du går, och det finns en inbyggd GPS för att spåra ditt avstånd. Du kan också ange ditt avstånd manuellt om du kör på ett löpband.

Allt är gratis och enkelt att använda för nybörjare. Om du vill prova ett Couch to 5K-program gratis utan något åtagande krävs, är detta ditt bästa alternativ.

Betalda appar

Soffa till 5K (aktivt nätverk)

Den första betalda appen vi tittar på är Couch to 5K-appen från Active Network. Dess huvudfunktioner inkluderar ett användarvänligt gränssnitt, anpassningsbara personliga tränare, GPS-stöd för att spåra ditt avstånd och tempo, och bra integration för samhällsstöd och hitta 5K-lopp nära dig.

En av de coolaste funktionerna är möjligheten att välja en personlig tränare som passar dina behov. Du kan välja en vänlig kvinnlig tränare som kommer att ge dig uppmuntrande ord under din körning, eller andra karaktärer som Sergeant Block som kommer att skälla ordrar på dig som om du är i militären. Du kan växla mellan de olika tränarna så att dina körningar aldrig känner sig stillastående.

Det finns en musikspelare inbyggd i appen, men den fungerar bara med MP3-filer som laddats ner på din telefon så om du använder Spotify eller liknande måste du växla mellan de två apparna. Du kan logga in alla dina träningspass och se dina framsteg som inkluderar din totala körtid och avstånd, vilket kan vara uppmuntrande att följa.

Det finns också en 5K till 10K-app om du slutför programmet på 8 veckor och vill fortsätta med Active Network-appen mot ditt nästa mål.

C25K Pro

C25K Pro är ett annat bra betalt alternativ som har riktigt bra appintegration med andra fitnessappar som Google Fit och MyFitnessPal. Det är lätt att använda och helt anpassningsbart, vilket är trevligt. Utvecklad av Zen Labs Fitness, och den här appen påstår sig också vara den officiella Couch to 5K-appen och kommer med ett gäng fantastiska funktioner inbyggda.

Medan det finns en gratisversion med annonser, är Pro-versionen där den är med premiumfunktioner inklusive kalori- och distansspårning. För musik låter C25K lyssna på din egen spellista från musik på din telefon, men appen rekommenderar också ett par följeslagna appar för musik och ljudböcker. RockMyRun är en gratis app med kuraterade träningskombinationer från populära DJ: er och ökar faktiskt beats per minute (BPM) när ditt träningspass fortskrider för att ge dig ett boost när du går. Det finns också Audio Books av Audiobooks.com, som låter dig engagera din hjärna på din körning med ditt val av över 100 000 titlar att välja mellan. Du får en ljudbok gratis och måste sedan registrera dig för en månatlig prenumeration för mer.

Som du kan förvänta dig har Zen Labs Fitness också en 10K träningsapp och andra fitnessappar du kanske överväger att kolla om du tycker om din upplevelse med C25K Pro.

Vilka soffa till 5K-appar har du provat?

Har du hittat framgång med en Couch to 5K-app tidigare? Har du några tips för nybörjare som just började? Låt oss veta i kommentarerna nedan!

Vi kan tjäna en provision för inköp med våra länkar. Läs mer.