Jag har äntligen kommit överens med mitt telefonberoende - jag vet bara inte vad jag ska göra åt det

Där var jag. I en pendelbuss på väg till klostret La Rabida i Huelva, Spanien som reser genom ett vackert land som jag aldrig tidigare har trampat in i. Ett landskap med böljande kullar och små städer som flyttar förbi mig som jag kanske aldrig får se igen. I stället för att mitt ansikte pressades upp mot fönstret för att ta scenen runt mig, limmades det på min telefon när jag spelade ett sinneslöst spel för att döda tiden.

Det var när det äntligen klickade. Även om jag har varit medveten om det tidigare, var det när jag verkligen nådde det faktum att jag är beroende av min telefon.

Som jag är säker på att många gör, har jag försökt motivera detta beroende när som helst jag ifrågasätts eller pressas om det. "Jag måste vara på Twitter för arbete" är en av mina go-to's, och även om det är sant att jag använder Twitter för att nätverka och skanna nyhetsrubriker, är det inte ett giltigt skäl till varför jag tillbringade mer än sju timmar den senaste veckan på sociala medier appar ensamma.

I naturen är smartphones designade för att dra oss in och hålla oss där så länge som möjligt. Twitter vill att du ska spendera så mycket tid som du vill bläddra igenom din tidslinje, Amazon skulle älska att du kolla appen flera gånger varje dag och tittar på erbjudanden, och YouTube skulle göra allt för att du ska spendera alla dina vakna timmar på att titta på video efter video.

De appar vi använder tjänar pengar på vår uppmärksamhet, oavsett om det visar oss annonser eller driver produkter i ansiktet tills vi äntligen trycker på köpknappen.

Jag uppskattar digitala välbefinnande verktyg - jag är bara inte säker på att de verkligen gör något för mig.

Förra året såg vi ansträngningar från Google och Apple för att hjälpa oss att minska telefonanvändningen och fokusera på vårt "digitala välbefinnande." Hoppa på alla Android-telefoner som kör Pie eller din väns iPhone, så hittar du verktyg inbyggda i operativsystemet för att hjälpa dig att sätta gränser för hur länge du kan använda appar och lätt se hur mycket du använder din telefon under dagen.

Ursprungligen var jag verkligen upphetsad över funktioner som denna eftersom jag trodde att det skulle göra en märkbar skillnad i hur jag använder min telefon. De påverkade först, men när tiden gick ignorerade jag helt enkelt och slutade använda dem.

Mycket av det faller definitivt på mig att jag inte tar fullt ansvar för mina användningsvanor, men samtidigt, hur användbara är dessa verktyg?

Google och Apple pratar båda ett stort spel om att vilja hjälpa människor att minimera användningen av sina enheter, men i all ärlighet är ansträngningarna inte äkta i det minsta. Båda dessa företag gynnas ju mer du använder sina appar och tjänster, och även om de kan skapa en sak som hjälper dig att använda din telefon mindre, har de en miljon andra appar / tjänster som väntar på dig att konsumera och spendera pengar på.

Det är dock inte nödvändigtvis ett fel hos dessa företag. De ansvarar inte för vår mentala välbefinnande och finns för att tjäna pengar.

Så, om så är fallet, var går vi härifrån? Vilka steg tar vi för att bli bättre? Jag har frågat mig det de senaste dagarna, och jag är ärligt talat inte så säker.

En sak som jag tror har hjälpt lite, åtminstone för mig personligen, är smarta högtalare.

Innan saker som Google Home och Amazon Echo hoppade jag på min telefon att göra saker som att kontrollera vädret, lägga till en händelse i min kalender, se vilka filmer som kommer ut den här veckan eller bara leta upp slumpmässiga frågor som kommer till mind - alla saker som skulle resultera i att jag kommer på min telefon med en enda uppgift i åtanke bara för att sluta spendera alltför lång tid på att få sidospår av detta, det och det andra.

På grund av det är jag verkligen glad att vi har smarta högtalare och jag är mycket glad över att se var vi tar denna teknik nästa. Även på saker som Google Home Hub som har en skärm, är den utformad för att tjäna dig den information du behöver och sedan komma ur din väg så att du kan fortsätta med din dag.

Smarta högtalare har börjat hjälpa till att bromsa mitt beroende - åtminstone lite.

Om du frågar mig, ser jag aldrig smartphones använda samma idé. Jag menar, enheter som Palm Phone har provat, men vi vet alla hur det visade sig.

Jag tror att det är vad som har gjort mig så oroad över min insikt. Jag är medveten om hur mycket jag använder min telefon och vill göra något åt ​​den, men jag har ännu inte hittat en metod eller praxis som gör en verklig skillnad. Jag är säker på att många kommer att kommentera och säga att jag är lat och att jag bara behöver lägga ner min telefon, men det är mycket lättare sagt än gjort. Det är uppenbarligen inte någonstans på samma nivå, men det är som att säga en person att sluta röka kall kalkon. Vissa människor kan dra av det, men för andra är det inte ett alternativ.

Jag kände mig ännu mer krånglig av detta beroende på min flyg hemifrån från min resa till Spanien. Jag satt bredvid någon som studerar utomlands på en lokal högskola där jag bor, och pratade med honom under flygningen, han nämnde kulturchocken av att komma till USA där alla ständigt är på sina telefoner och så anti-sociala. I sitt land sade han att människor är mycket mer utåtriktade och villiga att slå upp en konversation ansikte mot ansikte på en krona. Det händer bara inte i USA, åtminstone inte med de flesta i min åldersgrupp, och jag önskar verkligen att det var annorlunda.

Så ja, det är där jag är just nu med mitt beroende. Jag har erkänt det tidigare, men det var inte förra veckan när det verkligen satt in att något måste förändras. Jag har ännu inte kommit fram till vad det består av, men om du har några taktiker som har fungerat för dig skulle jag gärna vilja höra dem.

Och med det sagt kommer jag att gå av min dator, inte titta på min telefon och ta in världen runt mig. Eller åtminstone, försök mitt svårast att göra det. Låt mig bara kontrollera detta meddelande först.

Några av min favorit icke-beroendeframkallande teknik

Google Home Hub (99 $ på B&H)

Även om det har en skärm är Google Home Hub inte en enhet du vill sitta ner och använda i timmar i slutet. Den har Google Assistant att läsa och visa information eller svara på frågor så att du kan fortsätta med din dag.

Kindle (2019) ($ 90 på Amazon)

Jag läser inte nästan tillräckligt, men med Kindle är det mycket mer tillgängligt. Denna nya modell har nu en bakgrundsbelysning för enklare läsning utomhus, massor av inställningar för att finjustera din upplevelse och stöder ljudböcker.

Samsung Galaxy Watch Active ($ 200 på Samsung)

Att inte behöva plocka upp telefonen varje gång du får ett meddelande kan hjälpa till att bromsa ditt beroende, och med Galaxy Watch Active kan du se vem som vill ha din uppmärksamhet bara genom att titta på handleden.

Vi kan tjäna en provision för inköp med våra länkar. Läs mer.