Hur din telefon kan hjälpa dig att gå mer (och inte hatar det)

I den första kolumnen Tech for your Health diskuterade vi att använda appar och teknik för att skapa bättre näringsvanor. Med all den extra energin som följer med att äta rätt är det dags att öka din fysiska aktivitet.

De säger att du måste lära dig gå innan du kan springa. Även om det formspråket avser att bemästra grundläggande färdigheter innan man tar itu med mer komplexa projekt, är det också bra råd att ta bokstavligen när man underlättar en hälsosammare rutin. Det är oerhört enkelt att skjuta upp och bana på teknik inomhus, när montering på bara 30 minuters extra promenad i din dagliga rutin kan göra en stor skillnad i din hälsa, fysiska och mentala.

Vi har några tips om du funderar på teknik som hjälper dig att släppa dig loss från dina soffpotatisvanor.

En fitness tracker kommer inte att fixa dina dåliga vanor

Fitness trackers har varit det trendiga träningstillbehöret i flera år nu, med utrymmet som sprängs upp med massor av märken som försöker hoppa in på den tillväxtmarknaden. Om du skulle tro på marknadsföringshypen är det allt som hindrar dig från att uppnå dina fitnessmål att slå en aktivitetsspårare på $ 200 på handleden.

Men om du är det ursprungliga målet är att helt enkelt bli lite mer aktiv och du bara vill spåra ditt dagliga stegräkning kan du helt få genom att använda den enhet du redan har med dig hela tiden: din telefon.

Google har fortsatt att utveckla och köpa ut sin egen hälsa-app, Google Fit, och om du inte har checkat ut den borde du verkligen.

Det finns ett antal gratis stegräknande appar som använder sensorerna inbyggda i de flesta Android-telefoner för att ge dig en ganska exakt utvärdering av hur mycket aktivitet du får på en dag. Google har fortsatt att utveckla och köpa ut sin egen hälsa-app, Google Fit, och om du inte har checkat ut den borde du verkligen. Det låter dig inte bara sätta och spåra aktivitetsmål för dig själv - oavsett om det är ett dagligt stegmål, aktiva minuter eller veckokörsmål - men det synkroniserar också fint och samlar information från andra fitness- och näringsappar du kanske också använder. Det är en fantastisk gratisapp som ska hjälpa dig att komma igång vägen till en mer aktiv livsstil

Alternativt, om du använder en Samsung-telefon, har du en ganska anständig hälsospårningsapp förinstallerad. Samsung Health erbjuder en komplett serie funktioner och tjänster för att spåra dina aktiviteter och kost. Samsung har också inkluderat en pulssensor i alla sina flaggskeppsenheter sedan Galaxy S5, vilket gör att du kan få en mer avancerad uppdelning av dina hälsovitaler utan att behöva köpa en pulsmätare för pulsmätning. Det spelar också riktigt trevligt med Samsung Gear S3, Samsung Gear Fit 2 eller någon av deras andra smartwatches och fitness trackers.

Nu gör mig inte fel, fitness trackers kan vara bra verktyg för att hålla dig ärlig och spåra dina framsteg (och jag kommer att titta på dem mer djupgående i framtida kolumner). Fitbit är hushållets namn och har utvecklat ett antal fantastiska funktioner i sin app som jag har haft glädje av att använda, särskilt de dagliga och veckovisa Fitbit-utmaningarna. Du kan tävla med dina vänner, familj och medarbetare för att Fitbit fullständiga utmaningar - för lite sund konkurrens är aldrig en dålig sak.

Men som jag berörde i min föregående kolumn om näring, är det bäst att du tar dig tid, gör din forskning och arbetar med att sätta nya vanor innan du börjar investera i en fin teknik. Jag har känt för många människor (jag själv ingår) som slutar med en växande samling träningsspårare som bara slutar samla damm i en låda efter ett par månaders användning.

Så använd din telefon för att börja, arbeta med att bygga de hälsosammare vanor, och när du känner att du är helt engagerad i dina mål kan du ta

Hitta appar som inspirerar dig att komma utanför

Det borde inte vara för mycket utmaning att gå ut en timme eller två varje dag och ta en promenad runt kvarteret, och ändå är det något jag fortfarande kämpar med varje vecka. Arbeta hemifrån Jag har tillbringat otaliga kvällar som övergick från jobb till fritid utan att lämna huset, tillbringa hela kvällen bara med att stirra och stirra på min telefon - det är det ultimata verktyget för mina försenande behov.

Stig av din jävla rumpa och gå - och lyssna på en bra podcast eller ljudbok medan du gör det.

Helst skulle jag vilja gå in i vanan att vakna tidigt och gå en morgonpromenad, men jag är inte riktigt där ännu. Så jag har sökt efter andra sätt att använda min telefon för att hjälpa mig få steg under hela veckan. Om jag behöver göra en snabb resa till livsmedelsbutiken ska jag kolla in uppskattningarna av gångtid i Google Maps, hitta en podcast eller spellista som kommer att fylla den tiden snyggt och gå ut till fots istället för att ta min bil. Små beslut som det har ett sätt att förvärras över tid, och när du väl vänjer dig till den nya vanan blir det bara andra naturen.

Podcast och musik är ett naturligt ackompanjemang för varje promenad eller spring, men det finns andra fantastiska appar och spel tillgängliga för mobil som kan hjälpa dig att komma ut och komma i rörelse. Trots sina hatare går Pokémon Go fortfarande starkt med ett antal nya funktioner och Pokémon släpptes i sommar. Men det finns många fler coola appar som är värda att prova - kolla in den översikt vi publicerade i början av sommaren!

De bästa apparna och spelen för att komma ut och njuta av naturen

Redo att börja springa?

I nästa kolumn kommer jag att gå upp och titta på att använda teknik för att hjälpa dig att gå från att gå till spring, men om du redan känner dig redo att träffa trottoaren kan vi föreslå en Couch to 5K-app för att få dig satte igång!