Innehållsförteckning:
Psykisk hälsa är inte det enklaste diskussionsämnet med tanke på det sociala stigmatiseringen kring det, men det har inte stoppat bredden av mobilterapi och humördagbok-appar som finns i Google Play Store. Behandling kan vara kostnadseffektiv om du inte är försäkrad eller inte har tillgång till de rätta resurserna, och även om vi aldrig skulle föreslå att en app är tillräcklig behandling för ett tillstånd, har deras existens bara inspirerat idén att Du kan använda en smartphone för att hantera din dagliga dag.
Jag har till och med hittat min egen rutin med några appar. Jag har till exempel använt Daylio för att hålla en mikrodagbok så att jag kunde spåra mina humör och dagliga neuros för att presentera för min läkare. Jag har använt Muse-hjärnavkännande pannband för att lära mig meditera, vilket har hjälpt mig att bättre utnyttja appar som Pacifica som erbjuder avkopplings- och mindfulness-verktyg. Anxiety and Depression Association of America har också utvecklat ett betygssystem för just dessa appar, medan Scientific American har kommit ut varnar användare mot falska appar:
Enligt FDA utgör de psykiatriska apparna som tillhandahåller hanteringsmetoder för personer med diagnostiserade psykiska hälsotillstånd en låg risk för konsumenterna. Dessa appar kommer att regleras enligt FDA: s bedömning, och många kommer därför att undvika byråns säkerhets- och effektivitetsbedömningar. Vissa experter säger emellertid att dessa appar fortfarande kan vara farliga om de ger lika råd eller på annat sätt vilseleda sårbara konsumenter. "Vissa av dem är riktigt bra, och andra är hemska, " säger Michael Van Ameringen, en psykiatriprofessor vid McMaster University i Ontario. "Kliniker och konsumenter behöver hjälp med att sortera igenom dem."
Så även om vi lätt kan dra slutsatsen att inte alla terapiappar är rätt för dig, finns det verkligen många tillgängliga som åtminstone kan hjälpa dig att leda dig på en väg mot behandling som fungerar. Om du lider av depression, ångest eller generell rädsla för vad morgondag kan ge, kan en samtalsterap-app eller en mikrodagbokstjänst hjälpa åtminstone att organisera dessa tankar. Här är fem appar som vi föreslår att du börjar med om du funderar på det.
Headspace
Meditation är en sak som fungerar för många människor - och 8 procent av vuxna utövar det regelbundet i USA. Det handlar om att träna ditt sinne för att fokusera uppmärksamhet, som - och jag talar av erfarenhet - är mycket svårare än att bara tänka på det.
Headspace är en fantastisk app för att starta en övning med daglig meditation. Jag har vänner som använder tjänsten religiöst. Tjänsten erbjuder ett grundläggande meditationsprogram, eller så kan du uppgradera till en årlig prenumeration för att låsa upp andra program och fasetter på appen. (Det räcker just så att en 40 procents försäljning på årsabonnemang fram till 24 juli.)
Ladda ner Headspace (gratis)
BetterHelp
Behöver du prata med någon, men vet inte ens var jag ska börja? Du kan anställa en rådgivare via BetterHelp-appen, som erbjuder tillgång till 2000 rådgivare, ackrediterade psykologer, äktenskaps- och familjeterapeuter och kliniska socialarbetare från hela landet.
När du har registrerat dig måste du fylla i ett frågeformulär så att tjänsten kan matcha dig till en tillgänglig rådgivare som kan passa dina kriterier. Liksom andra appar för virtuell pratterapi erbjuder BetterHealth ett "virtuellt rum" av olika slag där du kan gå in, få plats och vänta på din session - precis som du skulle göra i verkligheten. Du är inte begränsad till antalet sessioner du kan ha med din tilldelade rådgivare heller, så länge ni båda är tillgängliga samtidigt. Planer börjar på $ 65 per vecka för rådgivning.
Ladda ner BetterHelp (gratis)
TalkLife
Kommer du ihåg hemlighet? TalkLife-appen är på det sättet, men inte alls så skadlig eller farlig för din mentala hälsa. Om något är Talk Life ett bra ställe att gå om du vill prata om vad som händer, men du vill hellre göra det på ett avslappnat, uppriktigt sätt. Allt du behöver göra är att logga in, klicka på dina tankar och dela.
Det finns dock inga terapeuter på den här appen. Allt du lägger ut kan ses av vem som helst som hänger i taget och de kan gilla och kommentera dina inlägg när som helst. Den senaste uppdateringen har även lagt till klistermärken.
Enligt min erfarenhet är de flesta människor som lurar om vänliga och generösa med sina positiva bekräftelser; Jag såg inte en kritisk kommentar dyka upp under de tre dagarna jag använde appen. Jag måste dock erbjuda en triggervarning, eftersom det finns gott om samtal om självmord och övergrepp i huvudmatningen. När du börjar känna dig bra kan du sedan logga in för att hjälpa andra som de behöver också. Poängen med Talk Life är att du inte är ensam.
Ladda ner TalkLife (gratis)
Vad händer?
Vad händer? är en relativt enkel app med enkel funktionalitet, men jag gillar den för att komma in i vanan att lansera den när du börjar spiral kan hjälpa dig att komma ur dessa oproduktiva mönster.
Vad händer? är en gratis app som erbjuder några verktyg för kognitivt beteende (CBT) och Acceptance Commitment Therapy (ACT) för att hjälpa dig komma igenom dagliga stressfaktorer. Den erbjuder råd om hur du hanterar de vanligaste negativa tankemönstren, liksom metaforer för att hjälpa dig att komma ur din funk. Det finns också en positiv och negativ vanedrivare som du kan lösenordsskydda om du känner behovet, såväl som en katastrofskala, som hjälper dig att fastställa den verkliga tyngden i den aktuella situationen. Det finns även forum om du behöver en verklighetskontroll från någon anonym.
Ladda ner What's Up? (fri)
Talkspace
Kanske har du sett reklam på tv? Precis som BetterHelp erbjuder TalkSpace terapi och rådgivning från licensierade yrkesverksamma. Tjänsten ger dig tillgång till din terapeut som du behöver, inklusive möjligheten att meddela om hjälp i den stund du känner dig överväldigad. Tjänsten börjar på $ 32 per vecka.
Ladda ner Talkspace (gratis)
Dina val
Har du några förslag på appar som kan hjälpa dig att förbättra mental hälsa? Vi är alla öron!
