Hur du får ut mesta möjliga av hälsan på galaxnoten 4

Det kommer inte att få dig från soffan, men S Health kan vara ett användbart verktyg

S Health har funnits länge på Samsung-telefoner, men det var bara med införandet av mer fininställda sensorer och en fullskalad pulsmätare på de senaste enheterna som gjorde det till ett riktigt värdefullt verktyg för att spåra din hälsa och fitness data. Även om alternativen för att välja ett tredjepartssystem - ofta i par med en hårdvarukonditionspårare - fortfarande finns där ute, är S Health tillsammans med varje Note 4 och kommer att täcka baserna för de flesta som vill hålla reda på sin hälsa.

Precis som alla andra hälso- och fitnessappar som finns tillgängliga idag är S Health egentligen bara användbar när du har installerat den korrekt och gör det bästa av det - vi ska visa dig hur du gör just det.

Läs nu: Få ut mesta möjliga av S Health på din anmärkning 4

Du måste ställa in det först!

Tekniken bakom S Health-appen är ganska imponerande, men den kan inte göra en hel del om du inte kommer igång med lite grundläggande information om dig själv. Hitta först S Health-appen i din applåda och starta den - du blir ombedd att acceptera användarvillkoren och sedan är du redo att gå.

För att få ut mesta möjliga av S Health vill du på nästa skärm logga in på ditt Samsung-konto för säkerhetskopiering och synkronisering. Om du ännu inte har ett Samsung-konto (det är ganska användbart att ha ett på en Galaxy-enhet) kan du ställa in ett direkt från appen. När du har loggat in kan du ställa in automatisk säkerhetskopiering - inklusive hur ofta data säkerhetskopieras och huruvida de endast är begränsade till Wifi eller inte. Vi rekommenderar att du tillåter automatisk säkerhetskopiering i fall du tappar telefonen, men också så att du kan återställa data till en annan telefon eller hålla saker synkroniserade om du använder två enheter samtidigt.

Därefter blir du ombedd att skapa en profil. Detta är mycket viktigt eftersom S Health baserar sina rekommendationer och beräkningar baserat på profilen. Här anger du ditt namn, ålder, höjd, vikt och genomsnittlig aktivitetsnivå. Fyll i dessa så exakt som du kan, det kommer att göra en värld av skillnad när det gäller framtida planering och korrekt rapportering. Och oroa dig inte, du kan uppdatera din profil när som helst från inställningarna om din vikt råkar förändras.

Visa pedometer på din låsskärm och startskärm

Av alla de kraftfulla saker som S Health kan göra är det enklaste att fungera som en pedometer för att spåra dina steg medan du har Note 4 (eller ett anslutet Gear-tillbehör) med dig. För att slå på stegmätaren, hoppa till S Health och knacka på pedometerikonen i nedre vänstra hörnet på hemskärmen - här kan du ställa in ditt stegmål (10.000 per dag som standard) och se hur långt du har gått den dagen.

När du har ställt in pedometern hur du vill ha det kan du spåra dina framsteg utan att öppna S Health-appen genom att aktivera en S Health-widget och placera pedometerinformationen på låsskärmen. För att aktivera pedometern på din låsskärm, gå till Inställningar, sedan Lås skärm, Visa information och kontrollera Pedometer. Och för att visa ditt stegräkning på din hemskärm, vill du lägga till en av 4x1 S Health-widgetarna till din startapparat. (Obs! Det är inte säkert att alla widgetar är tillgängliga om du använder en tredjepartsstarter - du kan vara begränsad till en enkel 2x1 Pedometer-widget.)

Nu med både låsskärmen och widgetinformationen kommer du alltid att kunna hålla med på ditt stegantal på ett ögonblick, vilket gör att du bara kan dyka in i S Health-appen när du vill ha mer detaljerad information. Det är en liten sak, men att ha den informationen där för motivation och lugn - utan att lansera en separat app - är bra.

Spåra din aktivitet och sätta mål

Vissa människor kommer att vilja gå utöver att bara skriva in sina grundläggande data och spåra dagliga steg, och S Health är upp till uppgiften. Appen är konfigurerad för att spåra löpning, vandring, cykling och vandring - tryck bara på övningsknappen längst ner på huvudskärmen och komma igång. Inom varje aktivitetskategori kan du välja ett mål - grundläggande, avstånd, tid, kalori eller träning - och fint ställa in parametern för det du väljer.

När du har valt din träningstyp och ditt målsätt kan du välja om du vill ha ljud från din telefon eller inte medan det är med dig att spåra aktiviteten. Som standard är "Ljudguide" aktiverad, vilket ger dig information under din aktivitet - som avstånd, takt osv. - utan att behöva titta på telefonen. Du kan också välja att spela upp lokal musik, även om de flesta förmodligen väljer att spela sin egen strömmande musik separat. När du väl har vanat att spåra dina lopp, vandringar eller åk kan det ge värdefull information för att spåra din kondition över tid.

Att vara frisk handlar emellertid inte bara om träning eftersom du måste hålla koll på ditt matintag också. Det finns inget perfekt system för att spåra vad du äter, men S Health låter dig göra det om du är engagerad i att gå in i allt. Det finns ett mycket grundläggande gränssnitt för att lägga till frukost, lunch, middag och snacks för varje dag, men det är allt manuellt med ingredienserna i maten du åt. Manuell inmatning av matvaror kommer aldrig att vara en perfekt lösning, men det kan göras om du vill gå all-in här. För att hjälpa dig att följa upp saker kan du också ta en bild av din måltid och skapa "favoriter" som du automatiskt kan komma ihåg om du äter dem igen.

Om du är intresserad av att titta på din progression kan du också välja att ange din vikt och sova dagligen, även om dessa förmodligen är lite mer på kanten av saker för de flesta.

Överväg att använda "Coach" -funktionen om du behöver mer hjälp

Att sätta mål och spåra dina framsteg när det gäller träning och mat är viktigt, men det låser verkligen upp kapaciteten i "Coach" -området i S Health. Drivs av Cigna, S Health Coach tittar på dina data som regelbundet spåras och ger förslag på hur du kan förbättra dig själv genom olika metoder. Klicka på Coach- ikonen på huvudskärmen så ser du alternativ för att låta Coach analysera din träning, mat, sömn, stress och vikt.

Du kan välja att få Coach att analysera alla kombinationer av de olika områdena, och det kommer att hämta in spårningsdata för att ge dig en övergripande bedömning av hur du utformar efter rekommenderade parametrar. Om du inte redan har spårningsdata i S Health kan du gå igenom varje sektion och svara på en mängd frågor om dina vanor och sedan låta den göra bedömningen utifrån den informationen. I slutet får du en rapport om det området, med en rangordning från noll till 100, och du får vägledning om att skapa mål för att förbättra.

Till exempel under träning får du rekommendationer om olika träningspass, sträckrutiner eller sätt att hålla sig aktiva. Tränings- och matavsnitten hos Coach är de mest användbara med tanke på att de har flest tillgängliga rekommendationer, medan sömnen, stressen och vikten inte alltid är tillämpliga på alla och har färre vägledningspunkter.

Coach är ett ganska kraftfullt verktyg, särskilt om du är all-in med S Health, och även om du kanske inte vill följa det punkt för punkt kan det hjälpa dig att få en känsla för vad du bör göra regelbundet och nya idéer för att uppnå dessa mål.

I slutändan är detta ett verktyg - det handlar om vad du gör med det!

Oavsett om du använder S Health eller någon annan spårningsapp är den hjälp den ger bara lika användbar som den information du lägger in i den. Du måste tänka på S Health som ett verktyg - det kommer inte att göra någonting för dig om du inte använder det ordentligt och fullständigt. Det trevliga med S Health är förmågan att välja och välja vilka delar du vill använda, kanske börjar med pedometer, sedan träningsspårning, sedan mat och slutligen Coach.

Om du vill börja ta kontroll över din hälsa är S Health där för att hjälpa. Spendera lämplig tid på att ställa in den och använda den regelbundet, så kommer du att skörda vinsterna i framtiden.