Fitbit versa och fitness: allt du behöver veta

Medan Fitbit Ionic är flaggskeppet, är den nya Fitbit Versa sannolikt en bättre passform för massorna. På $ 200 är det ett bärbart som alla bör betrakta som ett sätt att förstå alla detaljer i ditt dagliga liv samtidigt som du motiverar dig att göra hälsosamma val.

Den saknar GPS, men har fortfarande ett antal fitnessfunktioner som hjälper dig att spåra din aktivitet, förstå detaljerna om din vilande och aktiva hjärtfrekvens, spela in data under specifika träningspass, lära dig om och öva andning för att minska stress, studera detaljerna av dina kvällssovningsstadier och utmana vänner och familj att flytta mer.

Fitbit Versa kommer också att vara en av de bästa enheterna för kvinnor när kvinnors hälsofunktioner snart lanseras.

Se på Fitbit

Daglig aktivitet

I sin kärna är Fitbit Versa en aktivitetsspårare som kommer att använda sin 3-axliga accelerometer, 3-axliga gyroskop och höjdmätare för att räkna dina steg, beräkna avståndet du täckte, uppskatta antalet kalorier du brände, kategorisera din aktiva som aktiva minuter och beräkna hur många trappor du har klättrat (förlåt, att gå ner för trappan hjälper inte dig att nå ditt mål).

För vart och ett av dessa mätvärden kan du ställa in anpassade mål i smartphone-appen eller på instrumentpanelen på Fitbit-webbplatsen. Det finns också ett alternativ att ha ett timmars aktivitetsmål på 250 steg som kan väljas för att påminna dig om att gå i perioder från fem till 14 timmar i rad. Detta timmål är utmärkt för de som arbetar på ett kontor som behöver en påminnelse om att gå bort från skrivbordet och gå runt lite.

Hjärtfrekvensspårning

Ett annat element i din dagliga aktivitetsspårning, också mycket relevant för din kondition, är spårning av hjärtfrekvens. Fitbit Versa har Fitbits senaste PurePulse-hjärtfrekvensspårningsteknologi som används för kontinuerlig övervakning av hjärtfrekvensen för att förbättra uppskattningarna av kaloriförbränningen, ge dig värdefull information om vilopuls, optimera dina träningsrutiner och guider dig bäst genom andningsövningar.

Många övningar involverar inte steg så det är viktigt att mäta din förändrade hjärtfrekvens under dessa övningar, snurrar till exempel för att beräkna en mer exakt kaloriförbränd metrisk.

Hjärtfrekvensmätning under träningen ser till att du håller rätt intensitet under dessa träningspass för att hjälpa dig att uppnå dina mål samtidigt som du förhindrar att du tränar över. Att upprätthålla hjärtfrekvensen i hjärtzonen är bra för konditionen, men om du tränar för att bränna fett kommer träning på konditionen inte att hjälpa dig att nå ditt viktmål. Det är viktigt att förstå hur hjärtfrekvensen påverkar din kondition och mål så tack och lov är Fitbit Versa byggd för att tillhandahålla denna datamätning på ett exakt sätt.

Din vilopuls beräknas bäst när du bär din Fitbit Versa dygnet runt. Att bära den på natten när du sover och din hjärtfrekvens är lägst, hjälper Fitbits algoritmer att uppskatta en verklig vilopuls. Din vilopuls är vanligtvis inte din lägsta hjärtfrekvens, men ett mått på ett typiskt lugnt, bekvämt och vakent tillstånd. Ett mått på 60-80 är i allmänhet ett bra mått, men det kan också variera ganska mycket. Min egen vilopuls varierar mellan 44 till 48 slag per minut, men jag har alltid haft en ganska långsam takt och är mitt i träningen för ytterligare ett halvmaraton.

För att skapa träningszoner för puls beräknar Fitbit en maximal hjärtfrekvens med den vanliga formeln 220 minus din ålder. Du kan också ställa in en anpassad maxpuls om du är inriktad på en specifik träningszon.

Motionsspårning

Du kan välja upp till sju genvägar för träning som ska visas på din Fitbit Versa från en lista över Dessa övningar inkluderar spring, cykel, vandring, golf, elliptisk, träning, kampsport, kickboxning, pilates, yoga, trappklättrare, löpband, promenad, vikter, tennis, startcamp, spinning, intervallträning, simning och banträning.

Inom vart och ett av träningslägena kan du växla på GPS (kom ihåg att Versa inte har integrerad GPS så dessa data måste komma från en ansluten smartphone) och också anpassa statistiken för de tre raderna som visas på skärmen efter dig Välj Gå för att starta din träningspass. Tillgänglig statistik är beroende av träningsläget och kan inkludera förfluten tid, hjärtfrekvens, förbrända kalorier, tid på dagen, varvtid, avstånd, takt, genomsnittlig takt, steg, hastighet, medelhastighet och mer.

Vissa träningslägen har ett alternativ för automatisk paus (användbart om du kör i staden och måste korsa många gator med stoppljus) medan andra har autospårning. Fitbit använder sin SmartTrak-teknik för att spåra utvalda övningar som att springa, cykla och gå efter en anpassad tidsperiod för att utföra den aktiviteten passerar, även om du inte startar aktiviteten manuellt på klockan. Eftersom jag går ungefär en mil till och från mitt pendeltåg stängde jag av detta för att gå eftersom jag inte behöver dessa promenader visas som träningspass på min Fitbit Dashboard.

Fitbit Versa är vattentålig till 50 meter, vilket innebär att du kan använda den för att spåra simning. Alternativet för simningsläge inkluderar inställning av poolens längd så att du kan spåra varv och tempo medan du simmar.

Varje fitness-tracker behöver en bra 7-minuters träning, och detta är en av de bästa implementeringarna.

Fitbit Versa kommer också förinstallerad med Fitbit Coach och tre gratis träningsalternativ för kroppsvikt. Korta videor på din telefon, eller animationer på din Versa, visar dig rätt form för varje övning. Dessa gratisövningar inkluderar 7-minuters träning, 10-minuters abs och Treasure Chest.

Den 7-minutersträningen är en av mina favoriter och inkluderar 30 sekunder var och en av hoppjackar, väggklädselhåll, pushups, crunches, step ups, knäböj, bänkdoppar, underarmens plank, höga knän, lunges, sidoplantryckningar och underarmens sida plankor på båda sidor. Det är en bra kort session med 12 övningar med korta pauser mellan varje övning som jag gillar att utföra efter en körning på fyra till sex mil.

Abs-träningen på 10 minuter har också 12 övningar med en blandning av tid och reps. Var och en är fokuserad på din lägre kärna och är också ett bra träningspass att inkludera med andra träningspass.

Välj ett gratis Treasure Chest-alternativ för en överkroppsinriktad träning. Denna övning är inställd för att slutföras på 20 minuter och innehåller 22 delar av träning och vila. Den har liknande övningar som den 7 minuter långa träningen med tillägg av spidermans, skrivmaskin pushups, burpees, scorpion pushups och mer.

Håll ögonen öppna för en annan artikel med en djupgående titt på alla alternativ när du prenumererar på Fitbit Coach premium

Guidad andning

Min fru tjänar nu som vårdgivare för sin moster som har bukspottkörtelcancer och under den senaste veckan har varit ganska angelägen att tänka på sin moster framtid. Jag fick henne att sätta på Fitbit Versa och pröva det guidade andningsverktyget. Hon visade omedelbart tecken på att lugna ner och jag kunde se ångesten lämna ansiktet.

Guidad andning lanserades på Fitbit-enheter 2016 och är närvarande som en app, kallad Relax, på Fitbit Versa. Det är något du bara kan ignorera eller till och med ta bort som en app, men jag vill uppmuntra dig att ge det ett ärligt test i en vecka eller så. Som jag nämnde tidigare drivs den också av PurePulse-hjärtfrekvensstekniken.

Du kan välja att utföra en session i två eller fem minuter med två minuter som standard. Vibration kan slås på eller av för att hjälpa dig genom inandnings- och andningsrutinen utan att behöva titta på den expanderande och kontraherande cirkeln.

Sovspårning

Jag tycker om att springa och cykla, men under åren upptäckte jag att en av de viktigaste delarna i en hälsosam livsstil och potentialen att förbättra din kondition är att sova. Detta är ett område som Apple ännu inte har utforskat med Apple Watch och ett område där Fitbit slår alla andra bärbara med sina avancerade sömnspårningsalgoritmer.

Fitbits nya sömnstadier spårar tiden du tillbringar vaken, i lätt sömn, i djup sömn och i REM (snabba ögonrörelser) sömnen. PurePulse-hjärtfrekvensstekniken och rörelsesdetektorer hjälper till att definiera dessa fyra stadier i din sömn och jag är personligen fascinerad av att vakna upp och titta på dessa stadier.

Jag tycker att en sådan detaljerad spårning och attraktiv presentation faktiskt motiverar mig att sova tidigare och därmed nå mina sömnmål. Min sömntid har definitivt ökat tack vare Fitbit påminnelser och min förståelse att sömn är en viktig del av den totala konditionen.

Det fantastiska med Fitbit Versa är att den är väldigt lätt och du kan knappast säga att du bär den. Detta i kombination med det faktum att sömnspårning utförs automatiskt, gör det till ett utmärkt tillbehör att bära varje natt. Du kan också ställa in ett tyst larm så att din partner inte sprängs ur sängen när din telefon högt gör din irriterande larm.

Sömnresultat och insikter visar din scentid för dagen, jämfört med de senaste 30 dagarna, och riktmärken för män eller kvinnor i din ålder.

Fitbit Community och utmaningar

Fitbit har varit ganska framgångsrikt under åren i stor del på grund av användarnas ekosystem. Det finns en enorm Fitbit-community och inom Fitbit-appen kan du gå med i grupper som intresserar dig, se dina vänner varje vecka och se var du faller på topplistan och till och med se ett flöde fullt av Fitbit-användare som har ett liknande utseende till ett Instagram-flöde.

Förutom samhället finns det äventyrsresor, vänner och familjutmaningar och soloäventyr som du kan tävla om för att motivera dig att flytta. De flesta av dessa utmaningshändelser är inriktade på dagliga stegräkningar, men om du letar efter sätt att motivera dig att komma ut och flytta kan du kanske utmana din familj till en daglig showdown.

Kvinnlig hälsa

Som far till tre döttrar som har varit gift med min vackra fru i 25 år är jag ganska bekant med vikten av att följa kvinnors hälsostatistik. Fitbit kommer snart att lansera stöd för att spåra menstruationscykler och jämföra denna hälsodata med alla övriga mätvärden som Versa spårar. Min äldsta dotter är en Fitbit-användare och jag ser fram emot att höra mer om hur denna unika aspekt av Fitbit-ekosystemet fungerar.

Vilken är din favoritfunktion på din Fitbit?

Använder du alla fitnessfunktioner på din Versa? Vilka sådana älskar du (eller hatar)? Låt oss veta i kommentarerna nedan!

Se på Fitbit

Vi kan tjäna en provision för inköp med våra länkar. Läs mer.