Förra veckan delade jag med er min plan att gå på en viktminskningsresa. Jag fick ett mycket varmt svar från samhället och jag vill tacka alla för de positiva orden om uppmuntran och motivation!
Jag tillbringade veckan på att reflektera över mina önskningar och för att finjustera den exakta planen framöver. Vi har redan diskuterat vad jag tänker göra på en fysisk nivå, som involverar vissa variationer av yoga som använder dynamisk motstånd för att erbjuda träffar med låg effekt. Jag har redan börjat på DDP Yoga, och jag tänker inte ljuga, det var grovt. Jag hade problem med att hålla balansen och räkna ut det säkraste sättet att göra några av poseringarna.
Det fina med DDP är dock att instruktören tar hand om att visa dig flera alternativ för att ändra träning för att passa din komfortnivå. Hans stora sak är att du ska göra träningen till din egen. Oavsett vilka ändringar du behöver för att göra det, gör justeringarna. Om du inte kan göra det utan att skada dig själv, stanna. Och om du behöver ta en paus, tryck paus och ta all tid du behöver. Skada dig inte, för då är du verkligen i problem.
Mina första träningssessioner har bestått av att jag snubblar och famlar när jag försöker få tag på poser och vissa positioner och andningstekniker i lemmarna. Jag kunde inte göra allt, men det är OK eftersom jag vet att så länge jag gör något, är det bättre än att göra någonting alls. Dessutom kan du ta de små pauserna mellan poser för att verkligen lyssna på mannen och förstå vad han säger.
En stor del av DDP Yoga är att förstå vad dynamiskt motstånd är och vad det gör. Han instruerar dig hur du kan engagera dina muskler på rätt sätt för att få din puls att pumpa. Det jag gillade mest är att han inte stannade vid koreografin. DDP förklarar grundligt hur dina muskler fungerar och varför en enkel åtgärd som att sträcka fingrarna så långt du kan räcker för att få blodet att pumpa.
Det är en skurrande men ändå avlastande omväg från typiska fitnessprogram där du bara gör vad du får höra. Det kommer att bli en stor del av min framgång eftersom det hjälper mig att köpa in idén att detta fungerar till min fördel, och jag vet exakt varför. Lång historia kort, jag svettade tillräckligt för att fylla ett litet damm och jag kanske hade bustat min rumpa på en skrivare, men jag gick bort och mår bra och visste att jag var på väg till någonstans bättre.
Så med de första träningarna ur vägen, det finns en annan mycket stor hög med oavslutade företag att ta hand om: mat.
Innan du predikar för mig om att titta på detta som mindre av lite modefoder och mer av en livsstilsförändring, låt mig bara säga att jag hör dig högt och tydligt. Genom min uttömmande forskning om korrekta bantningsprinciper har jag lärt mig mycket om vilka typer av mat jag äter och vilka typer av mat jag borde äta.
För att vara ärlig växte jag upp i ett hushåll som inte hade en enda ledtråd om rätt näring. Vi hade fått höra vid varje måltid att äta tills vi inte kunde äta längre, och maten vi ätde borde verkligen inte fyllas upprepade gånger i en människa varje dag. Och vi behandlade vår mamma och berättade för oss att vi behövde gå på diet som om det var en form av straff. Det irriterar mig att jag inte lärde mig detta förr - hur mycket vikt kunde jag ha tappat nu om jag hade förnuft att bortse från allt som mina föräldrar lärde mig? Mitt problem hela tiden är att jag har tillbringat 30 år på att äta som skit eftersom jag tyckte att jag åt och vad jag åt var normalt och bra.
Men jag tappar. Jag vet nu. Tack vare min smartphone har jag en värld av information till hands vid varje given stund och det finns inte längre någon ursäkt för okunnighet. Min interimsdietplan kräver att jag ska stanna under 3 300 kalorier per dag. Jag kommer att vidare den begränsningen ner till 2 000, med försök att hålla mig inom intervallet 1 200 till 1 600 när jag gör justeringen. Jag borde förlora 1-2 kilo per vecka med denna hastighet, och med min fortsatta övning av DDPY, kanske ännu mer. Det är inte exakt vad läkaren beställde, men jag ska ta en chans och göra det på det sätt jag vet att jag borde göra.
När det gäller mat kastade vi (nämnde jag att jag fick hela mitt hushåll ombord?) Allt det boxade, bearbetade, sockerfyllda skräpet ur kylen och skafferi och ersatte allt med hela mat tack vare Instacart-underverk. Vi har nu alla frukter och grönsaker vi kan hantera, magert kött och andra protein- och kolhydratfyllda godisar. Vi planerar måltider för veckan på söndagen. Jag väljer att inte gå hårt på någon vanlig vanlig diet och kommer istället att fokusera på korrekt kaloriintag, mer balanserade måltider och mat av bättre kvalitet i allmänhet.
En del av planeringen kräver en skala för att väga delar, så jag ska hämta den här ETEKCITY smarta köksskalan. Det har alla typer av coola funktioner som fullständiga näringsfakta för upp till 8000 olika livsmedel direkt från USDA-databasen. Vad de inte har kan du enkelt mata in via smartphone-appen. Jag behöver förmodligen inte använda den fulla utsträckningen av dess funktionsuppsättning direkt, eftersom allt jag verkligen vill ha det för är en exakt uppskattning av hur många kalorier en viss del är. Jag kan antagligen välja en mer grundläggande skala om jag hade en riktigt snäv budget, men jag vill inte ta itu med enhetsomvandlingar eller något liknande.
Jag har börjat en daglig rutin med att spåra allt jag äter i MyFitnessPal. Det har varit en riktig ögonöppnare eftersom jag började göra det lite innan jag verkligen begränsade min diet. Jag har haft dagar där jag gick över 4 000 kalorier, och maten som fick mig dit var verkligen inte näringsrik eller fyllig. (Tänk på att det här var efter att jag redan hade gjort mina initiala justeringar av portionsstorleken.) Jag uppmuntrar starkt alla som vill gå på en liknande väg att hitta något sätt att spåra vad du äter, även om allt du har är penna och papper. Att se de faktiska siffrorna på papper hjälper till att hålla mig mer fokuserad och mer i linje med vad - och hur mycket - jag faktiskt äter.
Jag har bestämt mig för att integrera Soylent i min diet ibland när jag bara behöver något på språng eller inte har tid att förbereda någonting. Det är en ganska populär måltidskakning som kommer att fylla med 400 kalorier av basiska näringsämnen som människor behöver. Du kan gå här om du är intresserad av mer detaljer.
Det finns vissa människor som faktiskt inte lever på mer än Soylent och mer makt för dem, men jag gör inte det. Inte ens skaparen av det här vill att du ska göra det. Jag behandlar det som ett trevligare alternativ till en snabb måltid än att ha en annan fet fet hamburgare för att locka mig tillbaka i den andra riktningen. Jag tenderar att ersätta det med antingen frukost eller lunch, ibland båda. Jag tycker att tre är en trevlig maximal gräns med en ordentlig måltid för att möta dagen ledig oavsett hur resten av min dag såg ut. Många tar problem med Soylent och vad det står för. Det är inte naturligt. Det har inte visat sig vara friskt. Och det är inte ens det mest ekonomiska sättet att gå på en flytande eller partiell-flytande diet. Det är okej. Jag vet vad jag tar mig in i och jag har redan bestämt att det är det som är rätt för mig.
Jag föredrar att köpa Soylent i flaskform eftersom det har en mycket mer jämn och jämn konsistens jämfört med pulverformeln, och också sparar mig huvudvärken av att behöva ta itu med prep och sanering.
Nackdelen är att det är lite dyrare än pulverformeln till cirka $ 3 per måltid i motsats till $ 1, 50 - $ 2, 00. Det är inte tillräckligt stor skillnad för att jag ska kunna vidarebefordra bekvämligheten, och tack vare Amazons abonnemang och spara-program kan jag spara en hel del pengar på vanliga leveranser. Jag föredrar Cacao-smak om du bryr dig.
Jag har åtagit mig detta som en verklig livslång förändring, och som med allt jag behöver lära mig som min hand, kommer forskning och utbildning att vara nyckeln. Jag kommer att utnyttja DDPY-gruppen för bantningsråd, såväl som de enorma närings- och fitnesssamhällen som har vuxit på platser som YouTube och Reddit under åren. Och jag ska till och med hålla mitt öra på gatan för mer nyanserade råd som kommer från det medicinska samfundet.
Förresten, gissa igen för de av er som tycker att äta sunt är intetsägande eller tråkigt (eller kanske till och med otäckt). Med kulinarisk kreativitet och matlagningsförmåga - saker som jag inte har turen att ha, men min underbara syster gör det - kan du laga tankar som passar bra i dina mål. är platsen att hitta bra hälsosamma receptidéer om du behöver en plats att börja, men även om du inte kan hantera något galen kan du göra trevligt med enkla, effektiva rätter som smakar bara bra.
Som ni kan säga har mitt huvudutrymme aldrig varit tydligare. Jag vet exakt vad jag behöver göra och hur jag behöver göra det. Jag har äntligen rätt mängd motivation, viljestyrka och kunskap för att göra denna förändring. När jag känner begär och hunger från den här övergången, kommer jag bara att stänga ögonen och föreställa mig att jag är i den vikt jag vill vara och njuta av de saker jag aldrig har fått göra i livet tack vare min storlek. Eller kanske jag ska titta på fler av de viktminskningsshower på TLC som gör alltför bra jobb med att skrämma mig rakt. Oavsett vad jag behöver för att hålla mig driven, låt oss gå.
Nästa fas kommer att handla om att använda styrkan och rörligheten som jag har återvunnit för att njuta av nöjen i mitt liv - inklusive lite kul teknik och spel - och göra det lättare att nå mina mål. Jag ska också uppgradera vissa delar av denna operation när tiden kräver det. Mer om det nästa vecka!
Vi kan tjäna en provision för inköp med våra länkar. Läs mer.
